1. 푸쉬업 23개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 23개
3. 21개스위머 23개
4.. 윗몸일으키기 23개

위 과정 3세트+  딥스(등) 23개
총 소요시간은 14분 30초

1. 푸쉬업 22개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 22개
3. 21개스위머 22개
4.. 윗몸일으키기 22개

위 과정 3세트+ 딥스(등) 22개

총 소요시간은 13분

1. 푸쉬업 21개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 21개
3. 21개스위머 21개
4.. 윗몸일으키기 21개
5. 딥스(등) 21개

총 소요시간: 14분 30초
게으름 피우고 8일만에 다시... ㅎㅎ
그래도 했다는 것이 중요하다. 생각 많이하지말고 운동하자!

1. 푸쉬업 19개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 19개
3. 스위머 19개
4. 윗몸일으키기 19개

3세트 완료

총 소요시간은 11분 39초

1. 푸쉬업 18개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 18개
3. 스위머 18개
4. 윗몸일으키기 18개

위 과정 3세트 완료

총 소요시간=10분 33초

회당 18개씩 항목별로 운동을 하니까 몸이 펌핑되는 느낌이 강하다. 천천히 바른자세로 운동할 수 있도록 하자!

1. 푸쉬업 17개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 17개
3. 스위머 17개
4. 윗몸일으키기 17개

위 과정 3세트완료

총 소요시간은 11분

개별운동마다 횟수를 2회씩 추가해서 진행하니 총 24회를 더 운동한 셈이다. 그러니 각 운동마다 6개씩 더한 것이다. 

조금씩 운동시간도 늘고 운동 횟수도 늘고있다. 하루 한개씩만 더하면 된다! 그럼 한달이면 20~30개가 늘어나니 욕심부리지 말고 습관이 되도록 꾸준히만하자!

1. 푸쉬업 16개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 16개
3. 스위머 16개
4. 윗몸일으키기 16개

위 과정 3세트 완료

총 소요시간: 9분 59초

세트당 횟수를 16회로 늘였다.
오늘 걸음 시간은 20분

1. 푸쉬업 15개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 15개
3. 스위머 15개
4. 윗몸일으키기 15개

위 과정 3세트완료
총 소요시간은 10분

이제 한달이 다 됐기 때문에 이제 3세트+를 계속 시도해서 4월에는 4세트로 하는 것이 목표!

1. 푸쉬업 15개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 15개
3. 스위머 15개
4. 윗몸일으키기 15개

위 과정 3세트완료

총 소요시간: 10분 33초

삶의 일부가 되도록 특정한 시간에 시간을 내서 계속 해서 몸에 베도록 만드는 것이 첫번째. 절대로 욕심내지 말자!

31일차부터는 3세트+로 꾸준히 하다가 4세트까지 하는 것으로 목표!

1. 푸쉬업 15개
2. 니푸쉬업 프론트 탭 15개
3. 스위머 15개
4. 윗몸일으키기 15개

위 과정 3세트 완료+ 팔굽혀펴기 10개

총 소요시간: 10분

집중해서 운동하니 더 많은 양을 할 수 있었다. 10분을 한달동안 꾸준히 하고 다음달부터는 1세트를 더 해봐야겠다.